El Instituto Mexicano del Seguro Social
(IMSS) en Chiapas, informó a la población que padece o tiene síntomas de
insomnio que puede deberse al consumo de cafeína o nicotina cerca de la hora de
dormir, por lo que recomienda acudir con su médico para control del
padecimiento.
Otras de las formas de sospechar si se tiene
insomnio, como son los problemas para conciliar el sueño, es el exceso de
estrés, consumo de alcohol, dijo Jesus Rosado Escudero, médico residente de la
Unidad de Medicina Familiar (UMF) 11.
Explicó que todas estas sustancias en la
sangre alteran el sistema nervioso y aunque no quitan el sueño por completo,
pueden producir despertarse a lo largo de la noche, por lo que se debe evitar
ingerirlos cerca de la hora al acostarse.
Una comida ligera puede inducir el sueño,
pero al ser abundante y cercano a la hora de dormir puede que no sea tan
profundo, aunque tampoco es bueno irse con hambre a la cama.
En el caso del ejercicio es bueno, pero no en
las tres o cuatro horas previas a la hora de dormir, pues se activa el sistema
nervioso y se pierde el síntoma del sueño, en cambio antes de este tiempo,
puede producir un sueño profundo y reparador.
Rosado Escudero agregó que para tener un buen
dormir es necesario minimizar la luz y el ruido durante el periodo de sueño;
algunas personas usan tapones en los oídos, ruidos suaves como el del
ventilador, aire acondicionado para descansar cómodamente.
Es bueno tratar de acostarse y despertarse
más o menos a la misma hora todos los días para no generar cambios en el sueño,
debido a que aumentan la probabilidad de padecer dificultades graves y crónicas
para dormir.
Establecer comportamientos rutinarios que se
asocien con el sueño, como preparar la ropa para el día siguiente, tomar un
vaso de leche, poner el despertador, vestir la pijama en el caso de usarla, acostarse
sólo cuando se tenga sueño, en caso de estar en la cama y desvelarse, volver a
levantarse hasta tener sueño.
Finalmente
el médico exhorto a evitar las preocupaciones en la cama y si surgiera algo,
dejarlo para el día siguiente, ya que el descanso es fundamental para el
organismo, generando energía, manteniéndose atento durante las labores
cotidianas, así como prevenir depresión,
dificultades de concentración, cansancio constante e irritabilidad, entre otros.
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